ЗДОРОВЫЕ НОВОСТИ
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории
Косметология
Диетология
Психология
Медицина
Воспитание детей
Последние новости
Лекарство от всех штаммов гепатита С одобрено в США
5 случаев, когда бананы полезнее лекарств
Лекарство от алкоголизма дисульфирам поможет бороться с ВИЧ
Лечение гриппа за 1 день: в Японии изобрели новое лекарство
Первому пациенту провели противовозрастную генную терапию
Популярные новости
О чем расскажет привкус во рту
ВИЧ излечим на ранних стадиях. Новое исследование.
Воспаление лимфоузлов - причина в инфекции
Бросили курить? Очищаем легкие от никотина
Как нормализовать артериальное давление и кровообращение?
Главная » 2011 » Октябрь » 21 » Сидячая работа: спасаем здоровье!
15:10
Сидячая работа: спасаем здоровье!


Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на «старческие» хвори – то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит… Главная причина всех этих недугов – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.


Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели – но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного – движения.

Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40 – 50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3 – 7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у вас есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйтесь.

Как же размяться в офисе?

Во время коротких перерывов – например, так:

   1. Встаньте со стула, потянитесь вверх и затем – в стороны.
   2. Пошевелите плечевыми суставами: не поднимая рук, «прокрутите» плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
   3. Очень осторожно и медленно покрутите головой, максимально растягивая связки шеи.
   4. Прогните спину, затем сильно «сгорбитесь».
   5. Снимите обувь и поднимитесь на носочках так высоко, как только сможете. Покачайтесь на пятках.

Сидячая работа: спасаем здоровье!

7 – 10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:

1. В быстром темпе поднимитесь по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спуститесь.

2. Если есть возможность, выйдите из офисного здания и обегите его по периметру.


Во время большого перерыва постарайтесь найти место для упражнений на гимнастическом коврике:

   1. Примите «позу лотоса» и постарайтесь осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.
   2. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до носков.
   3. Сделайте комплекс на растяжку: потяните косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.


Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего  - большой фитбол (если вам есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно! И, кстати, приобщайте к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.

Источник: medikforum.ru

Читайте также:
Категория: Медицина | Просмотров: 800 | Автор: cristoff | Теги: Медицина | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0
avatar
Поиск
Популярные статьи
СИБИРСКАЯ ЯЗВА. Признаки, фото, возбудитель, лечение
Головная боль при повышенном внутричерепном давлении: избавляемся простыми средствами
Как избавиться от белых прыщей на лице
САЛЬМОНЕЛЛЕЗ. Симптомы, признаки, диагностика, профилактика, лечение
СИФИЛИС. Признаки, симптомы, диагностика, лечение
Новые статьи
Маски из желатина от морщин
Как снять похмельный синдром. Рецепты от похмелья
Как бросить курить. Несколько советов
Как вывести никотин из организма
Как бросить пить и избавиться от алкоголизма народными средствами