 Витамины регулируют практически все биохимические реакции в организме, поэтому для здоровья просто необходимы. Если есть недостаток того или иного витамина, возможно это и не приведет к серьезным заболеваниям, однако повысит риск получить серьезное функциональное расстройство.
Как же понять, какого именно витамина вам не хватает, не прибегая к дорогостоящим клиническим исследованиям?
Вот пять самых распространенных признаков недостатка в организме витаминов.
Причем, большинство из них легко убирается с помощью корректировки рациона питания. В случае, если это не помогает, то придется прибегнуть к помощи врачей.
Трещинки на губах, в уголках рта
Трещинки появляются вследствие недостатка в организме цинка, железа, витаминов группы В, а именно, ниацина (В3), рибофлавина (В2) или В12. Обычно такие проблемы испытывают вегетарианцы. Недостаток протеина в питании также может вызвать трещинки в уголках рта.
Чтобы убрать эту проблему рекомендуется больше употреблять в пищу птицу, рыбу, яйца, помидоры, сыр, арахис и бобы. Кроме этого, увеличить потребление богатых на витамин С продуктов, что поможет в борьбе с инфекциями и лучшему усвоению железа. Витамин С много содержится в овощах, к примеру, в брокколи, цветной капусте, красном перце.
Красная сыпь на лице с шелушением кожи и выпадением волос
Такая проблема в основном может возникнуть если нехватет витамина В7, еще называемого биотин. Организм в первую очередь накапливает жирорастворимые витамины (A, D, E, K), а вот водорастворимые витамины группы В не накапливаются.
Рекоменждуется кушать вареные яйца, красные сорта рыбы, авокадо, цветную капусту, шампиньоны, соевые продукты, бананы и малину.
Красная и белая угревая сыпь, с локализацией на щеках, предплечьях, бедрах и ягодицах
Это может быть признаком недостатка в организме жирных кислот,а также витаминов А и D. Чтобы избавиться от сыпи следует меньше потреблять продукты, содержащие насыщенные и трансжиры. Включите в рацион сардины, лосось, орехи грецкие, миндаль, семена льна и конопля или масло из этих растений. Для пополнения витамина А, кушайте больше зелени, овощей, например, болгарского перца, моркови. Бета-каротин, содержащийся в этих овощах, в организме преобразуется в витамин А.
Покалывание или онемение разных частей тела
Такое случается обычно при недостатке витаминов группы В, особенно В9 (фолиевой кислоты), В6 и В12. Результатом является нарушение работы периферической нервной системы и частичная потеря чувствительности в нервных окончаниях на коже. Человек при этом может испытывать депрессию, чувство беспокойства, страдать анемией, чрезмерно уставать, возникают нарушения в гормональной сфере.
Для восполнения в организме недостатка витаминов группы В употребляйте шпинат, спаржу, фасоль, свеклу, яйца, мясо домашней птицы и морепродукты.
Сильные судороги в пальцах ног, икрах, голенях и спине
Является признаком недостатка магния, калия и кальция. Это может возникать при усиленном потоотделении во время сильной физической нагрузки, когда организм теряет минералы и водорастворимые витамины группы В.
Включение в рацион яблоки, миндаль, бананы, брокколи, темную зелень, грейпфруты, фундук.
Читайте также:
|
