Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на «старческие» хвори – то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит… Главная причина всех этих недугов – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.


Какую бы лапшу не вешали нам продавцы офисной мебели – но не существует ни одного идеального офисного стула или кресла, которые бы не подрывали наше здоровье. Даже самые эргономичные из них не обеспечивают нам самого главного – движения.

Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40 – 50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3 – 7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у вас есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйтесь.

Как же размяться в офисе?

Во время коротких перерывов – например, так:

   1. Встаньте со стула, потянитесь вверх и затем – в стороны.
   2. Пошевелите плечевыми суставами: не поднимая рук, «прокрутите» плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
   3. Очень осторожно и медленно покрутите головой, максимально растягивая связки шеи.
   4. Прогните спину, затем сильно «сгорбитесь».
   5. Снимите обувь и поднимитесь на носочках так высоко, как только сможете. Покачайтесь на пятках.

Сидячая работа: спасаем здоровье!

7 – 10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:

1. В быстром темпе поднимитесь по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спуститесь.

2. Если есть возможность, выйдите из офисного здания и обегите его по периметру.


Во время большого перерыва постарайтесь найти место для упражнений на гимнастическом коврике:

   1. Примите «позу лотоса» и постарайтесь осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.
   2. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до носков.
   3. Сделайте комплекс на растяжку: потяните косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.


Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего  - большой фитбол (если вам есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно! И, кстати, приобщайте к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.

Источник: medikforum.ru