ЗДОРОВЫЕ НОВОСТИ
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории
Косметология
Диетология
Психология
Медицина
Воспитание детей
Последние новости
Лекарство от всех штаммов гепатита С одобрено в США
5 случаев, когда бананы полезнее лекарств
Лекарство от алкоголизма дисульфирам поможет бороться с ВИЧ
Лечение гриппа за 1 день: в Японии изобрели новое лекарство
Первому пациенту провели противовозрастную генную терапию
Популярные новости
О чем расскажет привкус во рту
ВИЧ излечим на ранних стадиях. Новое исследование.
Воспаление лимфоузлов - причина в инфекции
Бросили курить? Очищаем легкие от никотина
Как нормализовать артериальное давление и кровообращение?
Главная » 2010 » Июль » 17 » Важность ходьбы для беременной
13:41
Важность ходьбы для беременной


Са­мый прос­той спо­соб со­хра­не­ния хо­ро­шей фи­зи­чес­кой фор­мы во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти - боль­ше хо­дить пеш­ком.

Ходь­ба от­но­сит­ся к фи­зи­чес­ки на­груз­кам, ко­то­рые наибо­лее ес­тест­вен­ны для че­ло­ве­чес­ко­го ор­га­низ­ма. Да­же пос­ле пе­ре­не­сен­но­го ин­фарк­та или опе­ра­ции на серд­це вос­ста­нов­ле­ние здо­ровья на­чи­на­ет­ся с до­зи­ро­ван­ной ходь­бы.
Ак­тив­но ра­бо­та­ю­щие круп­ные мыш­цы, осо­бен­но ниж­них ко­неч­нос­тей, ак­ти­ви­зи­ру­ют кро­во­об­ра­ще­ние, "раз­го­ня­ют" кровь по все­му те­лу. А это, в свою оче­редь, под­дер­жи­ва­ет кро­ве­нос­ные со­су­ды в нор­маль­ном то­ну­се, пре­пят­ст­вуя раз­ви­тию за­стой­ных яв­ле­ний и оте­ков.
Из­вест­но, что во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти сер­деч­но-со­су­дис­тая сис­те­ма ма­те­ри ис­пы­ты­ва­ет с каж­дым ме­ся­цем все боль­шие и боль­шие на­груз­ки, ведь раз­ви­ва­ю­щий­ся ор­га­низм бу­ду­ще­го ре­бен­ка нуж­да­ет­ся в бес­пе­ре­бой­ной до­став­ке пи­та­тель­ных ве­ществ и кис­ло­ро­да.
На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния по­след­них лет убе­ди­тель­но до­ка­за­ли, что уме­рен­ные и рав­но­мер­ные фи­зи­чес­кие на­груз­ки яв­ля­ют­ся от­лич­ным спо­со­бом тре­ни­ров­ки серд­ца и со­су­дов не толь­ко ма­те­ри, но и бу­ду­ще­го ре­бен­ка и эф­фек­тив­ной про­фи­лак­ти­кой на­ру­ше­ний раз­ви­тия пло­да, свя­зан­ных с не­до­ста­точ­ным кро­во­об­ра­ще­ни­ем.
Про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе - это са­мый прос­той и ес­тест­вен­ный спо­соб сня­тия на­пря­же­ния и нор­ма­ли­за­ции сна, луч­шее успо­ка­ива­ю­щее средст­во. А если спо­кой­на мать - бу­дет спо­кой­ным и ре­бе­нок.
Кро­ме то­го, та­ким спо­со­бом ре­ша­ет­ся про­бле­ма лиш­не­го ве­са, ведь ходь­ба яв­ля­ет­ся энер­го­ем­кой фи­зи­чес­кой на­груз­кой.
Хо­ро­шо пи­та­ясь, бу­ду­щие ма­те­ри за­бы­ва­ют о том, что лиш­ние ка­ло­рии нуж­но тра­тить. В ре­зуль­та­те вес уве­ли­чи­ва­ет­ся не на по­ло­жен­ные 5-6 кг, а на все 10. Ин­тен­сив­ные спор­тив­ные тре­ни­ров­ки в ин­те­рес­ном по­ло­же­нии не по­ка­за­ны, оста­ет­ся тер­петь и на­де­ять­ся на луч­шее :"по­ху­дею пос­ле ро­дов". Од­на­ко и пос­ле ро­дов для мно­гих жен­щин эта про­бле­ма оста­ет­ся ак­ту­аль­ной. За­чем ждать? При­вы­кай­те кон­тро­ли­ро­вать вес с са­мо­го на­ча­ла бе­ре­мен­нос­ти.

Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия ходь­бой по­зво­ля­ют:
укре­пить сер­деч­ную мыш­цу, де­лая ее ра­бо­ту эф­фек­тив­нее;
 улуч­шить ра­бо­ту лег­ких;
дер­жать под кон­тро­лем вес и нор­ма­ли­зо­вать об­мен­ные про­цес­сы;
сни­зить уро­вень хо­лес­те­ри­на в кро­ви;
 предот­вра­тить раз­ви­тие ар­те­ри­аль­ной ги­пер­тен­зии;
предот­вра­тить ос­тео­по­роз;
спра­вить­ся с тре­во­гой и де­прес­си­ей;
нор­ма­ли­зо­вать сон;
улуч­шить об­щее со­сто­я­ние и внеш­ний вид.

Кро­ме то­го, хо­ро­шее кро­во­об­ра­ще­ние ма­те­ри - не­об­хо­ди­мое усло­вие нор­маль­но­го раз­ви­тия ре­бен­ка.
В то же вре­мя ходь­ба предъ­яв­ля­ет мень­шие тре­бо­ва­ния к ор­га­низ­му по срав­не­нию с дру­ги­ми ви­да­ми фи­зи­чес­ких тре­ни­ро­вок. По­это­му для тех жен­щин, ко­то­рые име­ют ка­кие-ли­бо про­бле­мы со здо­ровь­ем, в осо­бен­нос­ти с сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мой, и тех, кто дав­но "ле­жит на ди­ва­не", ходь­ба са­мый луч­ший спо­соб под­дер­жать свое здо­ровье в этот от­вет­ст­вен­ный пе­ри­од.
Ко­неч­но, преж­де чем при­сту­пать к ре­гу­ляр­ным за­ня­ти­ям, сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся со сво­им вра­чом, вмес­те с ним вы­брать оп­ти­маль­ный ре­жим ходь­бы, осво­ить не­слож­ные спо­со­бы кон­тро­ля фи­зи­чес­кой на­груз­ки.

Читайте также:
Категория: Воспитание детей | Просмотров: 1072 | Автор: cristoff | Теги: беременность | Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 0
avatar
Поиск
Популярные статьи
СИБИРСКАЯ ЯЗВА. Признаки, фото, возбудитель, лечение
Головная боль при повышенном внутричерепном давлении: избавляемся простыми средствами
Как избавиться от белых прыщей на лице
САЛЬМОНЕЛЛЕЗ. Симптомы, признаки, диагностика, профилактика, лечение
Яблочный уксус против варикоза
Новые статьи
Маски из желатина от морщин
Как снять похмельный синдром. Рецепты от похмелья
Как бросить курить. Несколько советов
Как вывести никотин из организма
Как бросить пить и избавиться от алкоголизма народными средствами