ЗДОРОВЫЕ НОВОСТИ
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории
Косметология
Диетология
Психология
Медицина
Воспитание детей
Последние новости
Лекарство от всех штаммов гепатита С одобрено в США
5 случаев, когда бананы полезнее лекарств
Лекарство от алкоголизма дисульфирам поможет бороться с ВИЧ
Лечение гриппа за 1 день: в Японии изобрели новое лекарство
Первому пациенту провели противовозрастную генную терапию
Популярные новости
О чем расскажет привкус во рту
ВИЧ излечим на ранних стадиях. Новое исследование.
Воспаление лимфоузлов - причина в инфекции
Бросили курить? Очищаем легкие от никотина
Как нормализовать артериальное давление и кровообращение?
Главная » 2014 » Октябрь » 1 » Упражнения для снятия боли в пояснице
00:31
Упражнения для снятия боли в пояснице


Переутомляясь и перенапрягая мышцы можно почти стопроцентно ожидать болей в пояснице. Поэтому подобная проблема нуждается в особом внимании, ведь её решение позволить вам быть всё таким же активным, как в молодые годы, а также позволит понять, что боль продолжающаяся и повторная не настолько опасна и неожиданна.

Как можно избавиться от боли в пояснице?

Боль внизу поясницы помогает побороть внимание к постановке тела во время ходьбы и сидения, снижение возможности очутиться в положениях, которые могут только увеличивать или постоянно вызывать боль в пояснице. Можно использовать лёд, а также медикаменты, которые абсолютно доступны без никаких рецептов, ведь не всегда под рукой может быть клочок бумаги, позволяющий приобрести препарат ограниченного доступа, который обезболивает без проблем.

Если боль, которую доводится испытывать, не такая уж острая, вам можно попробовать начать тренировки, направленные на укрепление живота, ног и спины, лёгкие растягивающие упражнения. Они помогут не просто уменьшить болевые ощущения в пояснице, но им под силу даже ускорить процесс выздоровления, предотвращая перенапряжение отдельных мышц вашей спины, а также снизить риск потери способности передвигаться, если вдруг возникнет боль.

Упражнения, направленные на уменьшение боли в пояснице, довольно просты, их легко делать в домашних условиях, поскольку не требуют никакого специального оборудования.

Очень важно, чтобы ваши опасения по поводу боли не препятствовали вашим физическим упражнениям. Следует проявить активность и внимание, если боль появится, и постепенно наращивать свою активность. Если у вас наблюдается слишком низкая активность, вы рискуете потерять гибкость мышц, они станут менее сильными и выносливыми, а вскоре попросту начнут причинять боль.

Уменьшающие или предотвращающие боль в пояснице упражнения можно подразделить на несколько видов.

Среди них:
1) аэробные – тренирующие ваше сердце, а также другие мышцы, улучшающие здоровье и ускоряющие восстановление;
2) силовые – сосредотачивающиеся на спине, мышцах ног и животе;
3) растягивающие – делающие мышцы, а также другие ткани гибкими, более стойкими к повреждениям.

Не будем скрывать, что некоторыми упражнениями по незнанию можно и ухудшить и без того нерадужную ситуацию с поясницей. При боли в пояснице следует избегать приседаний, а также приседаний с вращениями (если имеет место острая поясничная боль), подъёма ног из положения лёжа на спине, также не следует поднимать значительный вес выше талии и наклоняться с касанием пальцев ног.

Так почему же упражнения при боле в пояснице настолько важны?

Дело в следующем: поддержание активности позволяет уменьшать боль в пояснице и ускорять восстановление. Ведь движение – жизнь. Если вы растягиваете и укрепляете мышцы живота, ног и спины, то стараетесь сделать их более восприимчивыми к повреждению, вызывающемуся болью в пояснице. Для вашего позвоночника нет лучшей поддержки, чем сильный живот, мышцы на ногах и. конечно же, спины. Таким образом, межпозвоночные диски меньше подвергаются пагубному влиянию, снижается давление на них. А это, как вы понимаете, предотвращает повреждение самого диска.

Разнообразные аэробные упражнения наподобие ходьбы по пояс в воде или же плавания очень помогают сделать спину здоровой. Характерной особенностью анаэробного упражнения то, что он тренирует сердце и другие мышцы, более эффективно позволяет использовать кислород. Снабжение мускул кислородом происходит более интенсивно, поэтому они остаются здоровыми.

Наверняка многих интересовало, как же нужно заниматься, чтобы боль в пояснице уменьшилась. Следует выбрать для себя позицию, в которой наиболее удобно делать упражнения, ведь можно участвовать в подобном процессе и сидя, и стоя. Упражнение, которое вы проделываете из удобного положения, помогает более успешно лечить боль в вашей спине. К примеру, положение сидя связано с упражнениями типа частичных приседаний, а также подъёмом колен к груди. Неплохо бы также проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать любые тренировки, а также разработать собственный подход к поддерживанию организма в тонусе.

Наиболее эффективные программы, предназначенные для избавления от хронической боли в пояснице, это те, которые были разработаны исключительно под ваши проблемы, а также контролируемые доктором. К примеру, физиотерапевт может проконсультировать вас, как в домашних условиях делать те или иные упражнения. Но для этого нужно иметь при себе доктора, чтобы он смог увидеть, насколько далеко вы продвинулись в своих тренировках. Чтобы не выпускать процедуры из-под контроля, желательно поговорить с доктором по поводу своих ощущений во время их выполнения.

Есть смысл проводить каждодневные тренировки.

Таким образом, у вас будет возможность разработать план осуществления упражнений, типа ходьбы и подходов. Даже за несколько минут можно получить определённую пользу, а в дальнейшем можно будет увеличить время. Можно выбрать несколько самых любимых каждодневных упражнений, а потом усовершенствовать и изменять их. Доктор или физиотерапевт может порекомендовать дополнительные упражнения, подберёт комплекс специально для вас.

Рассмотрим более подробно некоторые виды упражнений.

К примеру, силовые растягивают мышцы. Расположенные вдоль позвоночника, могут усилить спинные мышцы, облегчить боль, которая появилась в результате смещения межпозвоночного диска. Для людей, у которых проявляется боль в пояснице, вставание и ходьба облегают боль. Нужно лечь на живот, расположить руки под плечами. Далее поднимаются плечи над полом. В случае, если это удобно, можно поместить локти на пол непосредственно под плечами, ведь это определённым образом отдых на несколько секунд.

Упражнения на гибкость помогают усилить живот, растянуть мышцы и суставы, находящиеся в задней части спины. Это отличный выбор для людей с ослабевающей поясницей. Следует лечь на спину, поднять и прижать одно колено к груди, при этом держа свою другую ногу на полу.


Читайте также:
Категория: Медицина | Просмотров: 5623 | Автор: cristoff | Теги: Поясница, Медицина, Боль | Рейтинг: 5.0/1

Всего комментариев: 0
avatar
Поиск
Популярные статьи
СИБИРСКАЯ ЯЗВА. Признаки, фото, возбудитель, лечение
Головная боль при повышенном внутричерепном давлении: избавляемся простыми средствами
Как избавиться от белых прыщей на лице
САЛЬМОНЕЛЛЕЗ. Симптомы, признаки, диагностика, профилактика, лечение
Яблочный уксус против варикоза
Новые статьи
Маски из желатина от морщин
Как снять похмельный синдром. Рецепты от похмелья
Как бросить курить. Несколько советов
Как вывести никотин из организма
Как бросить пить и избавиться от алкоголизма народными средствами