ЗДОРОВЫЕ НОВОСТИ
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории
Косметология
Диетология
Психология
Медицина
Воспитание детей
Последние новости
Лекарство от всех штаммов гепатита С одобрено в США
5 случаев, когда бананы полезнее лекарств
Лекарство от алкоголизма дисульфирам поможет бороться с ВИЧ
Лечение гриппа за 1 день: в Японии изобрели новое лекарство
Первому пациенту провели противовозрастную генную терапию
Популярные новости
О чем расскажет привкус во рту
ВИЧ излечим на ранних стадиях. Новое исследование.
Воспаление лимфоузлов - причина в инфекции
Бросили курить? Очищаем легкие от никотина
Как нормализовать артериальное давление и кровообращение?
Главная » 2013 » Март » 31 » Почему возникает боль в боку справа или слева при беге?
20:43
Почему возникает боль в боку справа или слева при беге?


Очень часто при беге на длинные дистанции появляется острая боль в боку. Все  хотя бы один раз в своей жизни испытывали это ощущение, которое мешает продолжать бег, хотя сил еще вполне достаточно для продолжения.

Существует две причины, объясняющие острую боль в боку. Чаще всего острая боль в боку появляется у людей, которые не сделали разминку перед забегом или плотно покушали накануне.

Причина 1. Во время физических нагрузок кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности.

Диафрагма - это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Она является одной из главных мышц, задействованных в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Причина 2. Острая боль вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Это приводит к тому, что кишка начинает дергать связки, прикрепленные к диафрагме.

Немаловажный фактор возникновения боли в боку - слабое развитие дыхательной мускулатуры, не способной обеспечить должного расширения грудной клетки при длительных физических нагрузках.

Боль в боку слева и справа:

Боль в боку слева  связана с перераспределением крови к селезенке (растягивание селезеночной капсулы).

Боль в боку справа (печеночно-болевой синдром) - связана с резких приплывом крови к печени (растягивание печеночной капсулы).

Как предотвратить боль в боку при беге?

  • С самого начала пробежки нужно контролировать дыхание, чтобы не допустить нехватки кислорода в крови.
  • Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний).
  • Стараться дышать животом, т.н. нижнее дыхание.
  • Корпус туловища держать вертикально, не сутулиться, так как ровная осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
  • Не начинать пробежку сразу после еды, лучше подождать 2 часа.
  • Во время пробежки не пить много воды, т.к. это может раздуть кишечник.
  • Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку.
  • Бежать нужно в комфортном для себя темпе.

Что делать если боль в боку уже появилась?

  • Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
  • Ненадолго остановиться и коснуться руками пальцев ног.
  • Надавить тремя пальцами на место, где боль самая сильная, и держать до тех пор, пока она не прекратится; или также тремя пальцами помассировать болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отступила.
  • Остановиться и постараться расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.
  • Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)
  • Одеть на талию широкий эластичный пояс. Когда в боку появиться боль, туго затянуть пояс.
  • При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

Как устранить боль в боку во время бега?

Боль в боку при беге может пройти сама по себе уже через 15-20 минут.

Но можно воспользоваться таким способом:

Останавливаться при появлении боли в левом боку (селезёнка) не рекомендуется. Если остановиться то за 5-6 минут боль пройдет,но на бегу через 10-12 минут она снова вернется. лучше справиться с болью в левом боку на бегу. Если боль небольшая, можно попытаться погасить ее, прижимая левый локоть к боку. Если боль не проходит, попробуйте более сложный способ.

Если не удалось прижать селезенку снаружи, тогда прижимайте ее «изнутри». Диафрагмой! Не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох.

Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.

Как правило, новичкам требуется 3-4 цикла, чтобы довести процедуру до конца. С приходом опыта достаточно одного-двух. Следует также учесть, что для женского организма эффект процедуры несколько снижается за счет наличия грудного дыхания в отличие от брюшного у мужчин.

При боли в правом боку (печень) этот метод не так эффективен. Однако не стоит от него отказываться и в этом случае.


Читайте также:
Категория: Медицина | Просмотров: 2921 | Автор: cristoff | Теги: Медицина | Рейтинг: 5.0/1

Всего комментариев: 0
avatar
Поиск
Популярные статьи
СИБИРСКАЯ ЯЗВА. Признаки, фото, возбудитель, лечение
Головная боль при повышенном внутричерепном давлении: избавляемся простыми средствами
Как избавиться от белых прыщей на лице
САЛЬМОНЕЛЛЕЗ. Симптомы, признаки, диагностика, профилактика, лечение
СИФИЛИС. Признаки, симптомы, диагностика, лечение
Новые статьи
Маски из желатина от морщин
Как снять похмельный синдром. Рецепты от похмелья
Как бросить курить. Несколько советов
Как вывести никотин из организма
Как бросить пить и избавиться от алкоголизма народными средствами